Umjesto izgladnjivanja i bezbroj sati provedenih u teretani, uvođenjem samo par izmjena u dnevnu rutinu brzo ćete smanjiti obujam struka. Evo što trebate učiniti ..
Unesite izmjene u doručak
Umjesto hrane bogate ugljikohidratima poput žitarica ili kruha, odaberite nešto na bazi proteina jer ćete na taj način ubrzati metabolizam za 25 posto. Bjelanjke, proteinski shake ili grčki jogurt s bobičastim voćem biće idealan izbor.
Dodajte vlakna u prehranu
Pretpostavljamo da ste do sada već sto puta čuli ovaj savjet i da vam se čini dosadnim, ali ovo je zaista jedan od najboljih načina reducirati opseg struka. Lan, bobičasto voće, povrće bez škroba i kokosovo brašno odličan su izvor vlakana.
Pređite na drugačije vrste masnoća
Umjesto korištenja rafiniranog ulja za kuhanje, koristite ulje u spreju i jedite više sjemenja jer ono sadrži više proteina i vlakana od orašastih plodova, a manje masnoće.
Izbjegavajte teške večere
Obroci na bazi povrća, ribe i slatkog krumpira savršen su primjer zdrave i lagane večere, a ako ste vegan, kinva s povrćem ili tempeh biće jednako hranjiv obrok. Začinite obrok biljem umjesto da ga zasipate uljem, maslacem ili solju.
Suzdržite se od uporabe sladila
Koristite steviu umjesto umjetnih ili sladila poput meda ili javorovog sirupa. Stevia ne sadrži kalorije i nema efekta na vaš glikemijski indeks, samim tim ni na opseg vašeg struka.
Pijte više jogurta
Pobiotske kulture i proteini koji se nalaze u jogurtu smanjit nadutost. Ali, izbjegavajte voćne jogurte jer sadrže šećere i aditive.
Ne zaboravite na trening
Kardio vježbama i treningom snage najbrže ćete se otarasiti naslaga oko struka. Za početak,20 minuta triput tjedno biće sasvim dovoljno.
Izvor:zenskikutak
Nema komentara:
Objavi komentar